Mẹo giúp bạn thoải mái tuyệt đối trong những ngày "đèn đỏ"

Chào bác sĩ, em có thắc mắc về ngày đèn đỏ. Hàng tháng, em cảm thấy mệt mỏi, nhức mỏi, nổi mụn và dễ cáu kỉnh. Em thấy nhiều người cũng có biểu hiện tương tự, nhưng cũng có người không thay đổi tâm tính. Bác sĩ có thể giải thích nguyên nhân và cách nào để chị em cảm thấy khỏe mạnh trong những ngày này không? Em cảm ơn!

BS. Hoa Hồng tư vấn: Vấn đề nguyệt san thường khiến nhiều chị em lo lắng. Rắc rối khi có kinh nguyệt có thể khác nhau ở mỗi người, như đau bụng, mệt mỏi, nổi mụn hay thay đổi tâm tính. Nghiên cứu cho thấy những thay đổi này chủ yếu do sự thay đổi hormone.

Progesterone kích thích các tuyến nhờn hoạt động mạnh, dẫn đến tăng tiết dầu, gây mụn trứng cá và đỏ mặt. Trong thời kỳ này, do mất máu nhiều và chế độ ăn uống không đủ, chị em có thể bị thiếu máu, thiếu sắt, gây chóng mặt, hạ huyết áp, buồn nôn và đau đầu. Ngoài ra, ít vận động và thiếu vitamin E, B6, cũng như khoáng chất như sắt và magie có thể gây mệt mỏi, chán ăn và thay đổi tâm trạng, khiến chị em dễ bực bội, lo âu và dễ khóc. Những triệu chứng này là tự nhiên và sẽ biến mất sau khi kỳ kinh nguyệt kết thúc. Tuy nhiên, chị em không cần phải chấp nhận mọi khó chịu, vì có nhiều cách đơn giản và hiệu quả để vượt qua những ngày này dễ dàng hơn.

Hãy chọn chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, hạn chế đạm, béo và muối để giảm triệu chứng khó chịu. Tránh trà, cà phê và đồ uống có đường vì có thể gây căng thẳng và nặng bụng. Nên bổ sung thực phẩm giàu canxi, magie, mangan và vitamin B6 để giảm triệu chứng rối loạn trong kỳ kinh. Ăn nhiều trái cây và hạt, cùng với việc ngủ đủ giấc và tập thể dục để kích thích sản xuất endorphins, giúp giảm đau và nâng cao tinh thần. Chúc bạn sức khỏe! Nếu cần tư vấn về sức khỏe tâm sinh lý, hãy gửi câu hỏi về email suckhoeafamily.vn.

Source: https://afamily.vn/bi-quyet-de-cuc-ki-thoai-mai-trong-ngay-den-do-20121220123230292.chn